De acordo com essa pesquisa, um dos maiores benefícios é que aumentar o consumo de grãos integrais, nozes e frutas, ao mesmo tempo em que reduz bebidas açucaradas e carnes processadas, contribui para um envelhecimento mais saudável.

A revista ‘Frontiers in Human Neuroscience’ explica que um café da manhã equilibrado, rico em nutrientes, ajuda a controlar o peso e a prevenir doenças como o diabetes tipo 2.

Café da manhã ideal para bebês e crianças pequenas

Segundo a Fundação Espanhola de Nutrição, nos primeiros anos de vida, esse alimento é fundamental para estabelecer bons hábitos alimentares que perduram até a idade adulta.

Além disso, frutas frescas podem ser introduzidas a partir dos cinco meses e o glúten pode ser eliminado após os sete meses, para prevenir problemas intestinais. Os ovos também devem ser introduzidos gradualmente a partir dos nove meses, sob supervisão do pediatra, para prevenir alergias.

Quando seu filho completar um ano, você pode começar a implementar a alimentação familiar. É essencial que seu filho fique sentado à mesa por pelo menos 10 ou 15 minutos para promover bons hábitos.

Café da manhã recomendado para crianças de 2 a 10 anos

Ainda segundo a Fundação Espanhola de Nutrição, em crianças entre 2 e 10 anos, a necessidade energética oscila entre 1.200 e 2.200 calorias por dia, aumentando progressivamente com a idade.

Portanto, eles devem tomar um café da manhã balanceado, que inclua iogurte natural com nozes, uma porção de fruta e torrada integral com azeite. Essa combinação fornece proteínas, gorduras saudáveis, fibras e micronutrientes essenciais para o crescimento e o desenvolvimento cognitivo.

Café da manhã recomendado para adolescentes

Durante a adolescência, o corpo passa por um rápido crescimento e mudanças hormonais, fazendo com que as necessidades energéticas aumentem para cerca de 2.500 calorias por dia, de acordo com a Fundação Espanhola de Nutrição.

O café da manhã deve ser adaptado ao seu peso corporal, nível de atividade física e ritmo de crescimento. O instituto recomenda uma xícara de leite, café com leite ou iogurte natural sem açúcar, uma porção de fruta e duas fatias de torrada integral com azeite, tomate ou queijo.

Café da manhã para adultos

Na idade adulta, a mudança é completamente diferente daquela da infância e adolescência, pois as necessidades energéticas variam entre 2.000 e 2.500 calorias por dia.

Os homens tendem a precisar de mais calorias, proteínas, minerais e vitaminas, enquanto as mulheres, especialmente aquelas com mais de 50 anos, precisam de uma ingestão maior de cálcio, ferro e vitamina D.