A busca pela felicidade costuma ser vista como algo distante, mas, na prática, ela pode ser construída no dia a dia com pequenas mudanças de hábito.

Treinar o cérebro para enxergar o lado positivo da vida, lidar melhor com os desafios e cuidar de si mesmo são passos importantes para aumentar essa sensação de bem-estar e isso está mais ao alcance do que muita gente imagina.

Segundo o psicólogo Marcio de Jesus Vaz Junior, o segredo não está em buscar uma vida perfeita, mas equilibrada. “Ter uma vida com bem-estar de forma completa é buscar o equilíbrio entre corpo e mente.

Manter o corpo ativo é importante, mas cuidar da saúde mental também é essencial, pois nos ajuda a lidar melhor com as adversidades, tornando-nos mais adaptativos e resilientes”, explica.

O que realmente influencia o bem-estar

Muita gente associa felicidade apenas a grandes conquistas, mas hábitos simples — e muitas vezes ignorados — podem ter um impacto enorme na forma como nos sentimos.

Entre eles, o especialista destaca:

Essas atitudes, embora pareçam pequenas, funcionam como uma espécie de “treino” diário para o cérebro, ajudando a regular emoções e a aumentar a sensação de satisfação com a vida.

Como encontrar equilíbrio na rotina corrida

Com a correria do dia a dia, é comum deixar o autocuidado em segundo plano. Mas, para o psicólogo, esse é justamente o ponto que precisa ser revisto.

“Para termos uma vida longa e com qualidade, é essencial investir em autocuidado no presente. Isso inclui planejar a nossa rotina semanalmente, praticar atividades físicas regularmente e cuidar da saúde mental com psicoterapia ou outras práticas terapêuticas, como o mindfulness”, orienta Marcio.

Ou seja, não se trata de ter mais tempo, mas de fazer escolhas mais conscientes dentro da rotina que já existe.

Autocuidado vai muito além da aparência

Outro ponto importante é entender que autocuidado não é só sobre estética ou hábitos visíveis, como dieta e exercícios físicos. Ele envolve uma visão mais ampla sobre si mesmo. “Autocuidado vai além de uma questão estética, é um conjunto de práticas e atitudes. No autocuidado prioriza-se a saúde física, mental, emocional, espiritualidade e qualidade de vida”, afirma o especialista.

Isso significa prestar atenção às próprias necessidades, respeitar limites e buscar atividades que tragam sentido — não apenas resultados imediatos.

Treinar a mente também é um hábito

Assim como o corpo, o cérebro também responde à repetição. Pequenas atitudes feitas com frequência — como ter momentos de pausa, cultivar pensamentos mais positivos e cuidar das emoções — ajudam a criar um padrão mental mais saudável.

Com o tempo, esse “treino” se reflete em mais leveza, resiliência e bem-estar. Afinal, felicidade não é um destino final, mas um processo construído todos os dias.

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