Com a proximidade do fim do ano, é comum que as rotinas sejam tomadas por uma sequência de confraternizações, seja da empresa, da academia, dos amigos e, claro, da família.

As festas, no entanto, são quase sempre acompanhadas de comidas mais pesadas, petiscos, drinks e brindes.

O problema é que esse ritmo acelerado de celebrações pode trazer uma série de desconfortos digestivos, como refluxo, azia, sensação de inchaço e dores abdominais

“Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem dificuldade em processar grandes quantidades de comida ou alimentos mais pesados e gordurosos, muito presentes nessas confraternizações.

Isso pode retardar a digestão e gerar sintomas indesejados, como sensação de peso e mal-estar geral”, explica o Lucas Nacif, cirurgião do aparelho digestivo e membro do Colégio Brasileiro de Cirurgia Digestiva (CBCD).

O profissional reforça ainda que dá para participar dos encontros sem prejudicar a saúde digestiva, basta apenas equilibrar melhor as escolhas.

“Não se trata de cortar os prazeres, mas de fazer escolhas conscientes. Respeitar as condições do próprio corpo é essencial. Para quem já tem gordura no fígado, por exemplo, vale evitar pratos gordurosos e moderar o álcool para não sobrecarregar ainda mais o órgão. O mesmo vale para quem tem intolerâncias alimentares. Celíacos precisam evitar glúten, intolerantes à lactose devem reduzir laticínios. Mesmo com tantas opções na mesa, o primeiro passo é lembrar do que já te faz mal”, orienta.

Veja seis dicas para curtir as confraternizações sem exageros

• Intercale álcool com água: O consumo de álcool pode sobrecarregar o fígado e o estômago, além de causar desidratação. Beber água entre os drinks ajuda a manter o corpo hidratado e minimiza os efeitos negativos do álcool no organismo;
• Opte por alimentos leves entre as bebidas: Frutas, saladas e carboidratos complexos são escolhas ideais, pois ajudam a desacelerar a absorção do álcool, auxiliando na digestão sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal;
• Evite bebidas gaseificadas: Bebidas como refrigerantes, espumantes e coquetéis com gás podem intensificar o inchaço abdominal e causar desconfortos adicionais. Limitar o consumo dessas opções pode evitar esses efeitos;
• Cuidado com o “combo da ressaca”: Combinar álcool com alimentos fritos ou gordurosos exige mais do sistema digestivo, aumentando o risco de refluxo e outros problemas gástricos. Moderar esse “combo” pode aliviar desconfortos no dia seguinte;
• Priorize alimentos ricos em fibras: Alimentos como vegetais, grãos integrais, aveia e legumes são excelentes para promover uma digestão saudável, evitando constipação e desconfortos abdominais, além de manter a saciedade;
• Mastigue bem os alimentos: A digestão começa na boca. Mastigar os alimentos corretamente reduz o esforço do estômago e facilita a absorção dos nutrientes, tornando o processo digestivo mais eficiente.

Lucas Nacif também explica que, em situações exageradas, algumas atitudes também podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais:

• Hidratação: O álcool desidrata o corpo, por isso, beba bastante água para hidratar e eliminar toxinas, facilitando a recuperação do fígado e dos rins;
• Evite jejuns prolongados: Dietas radicais ou jejuns não ajudam na recuperação. O melhor é optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais, que vão auxiliar na digestão;
• Coma alimentos ricos em fibras: Fibras ajudam a regular o intestino e acelerar o processo digestivo. Alimentos como aveia, vegetais e frutas frescas são ótimos aliados;
• Exercícios leves: Após os excessos, caminhar pode ajudar a estimular a digestão e eliminar toxinas. Evite atividades físicas intensas logo após o consumo de álcool;
• Descanse: O descanso é essencial para a recuperação do corpo e do sistema digestivo. Uma boa noite de sono auxilia no processo de desintoxicação.

“Com pequenas adaptações nos hábitos alimentares, é possível aproveitar as confraternizações sem prejudicar a saúde digestiva e garantir um início de ano mais saudável e equilibrado”, conclui o profissional.