Efeito no corpo

Quanto mais tempo e com mais frequência você se senta de pernas cruzadas, mais provável é que você tenha mudanças de longo prazo nos comprimentos dos músculos e arranjos ósseos em sua pélvis e, devido à maneira como o esqueleto está unido, cruzar as pernas também pode causar desalinhamento da coluna e dos ombros.

A posição da cabeça pode potencialmente ficar desalinhada devido a mudanças nos ossos do pescoço , pois a coluna compensa para manter o centro de gravidade acima da pélvis.

Seu pescoço também pode ser afetado devido a um lado do corpo ser mais fraco que o outro. O mesmo desequilíbrio pode ser observado nos músculos da pelve e da parte inferior das costas como resultado da má postura e do estresse e tensão causados ​​por sentar de pernas cruzadas.

A pelve também pode ficar desalinhada devido ao alongamento prolongado dos músculos glúteos (bumbum) de um lado, o que significa que eles se tornam mais fracos.

Ficar muito tempo sentado com as pernas cruzadas aumenta a probabilidade de escoliose (alinhamento anormal da coluna) e outras deformidades. Também pode causar a síndrome da dor trocantérica maior , uma condição comum e dolorosa que afeta o lado externo do quadril e da coxa.

A pesquisa mostra que sentar com as pernas cruzadas pode colocar o nervo peroneal, também conhecido como nervo fibular, na parte inferior da perna em risco de compressão e lesão . Isso geralmente se manifesta como uma fraqueza ao tentar levantar o lado do dedinho do pé, bem como com a queda de todo o pé, que fica pendurado durante alguns minutos.

Também há evidências de que cruzar as pernas pode afetar a produção de esperma. Isso porque a temperatura dos testículos precisa estar entre 2°C e 6°C abaixo da temperatura corporal padrão. Estar sentado aumenta a temperatura dos testículos em 2°C e cruzar as pernas pode aumentar a temperatura dos testículos em até 3,5°C .

E estudos sugerem que um aumento na temperatura do escroto ou testículo pode reduzir a contagem e a qualidade dos espermatozóides.

Vale a pena notar que, devido às diferenças na anatomia de homens e mulheres, provavelmente é muito mais fácil para as mulheres sentarem-se com as pernas cruzadas – principalmente porque os homens têm uma amplitude de movimento reduzida no quadril.

Pernas e articulações

Por outro lado, pesquisas indicam que sentar com as pernas cruzadas pode ser benéfico para algumas pessoas. Um pequeno estudo de 2016, por exemplo, descobriu que para pessoas que têm uma perna mais longa que a outra , sentar de pernas cruzadas pode ajudar a ajustar a altura dos dois lados da pelve, melhorando o alinhamento .

Sentar com as pernas cruzadas também parece reduzir a atividade de alguns músculos, particularmente os músculos oblíquos (aqueles abaixo da pele onde você coloca as mãos nos quadris) em comparação com sentar com as pernas para a frente. Isso pode ajudar a relaxar os músculos centrais e evitar o esforço excessivo.

Da mesma forma, há evidências de que sentar de pernas cruzadas melhora a estabilidade das articulações sacroilíacas (responsáveis ​​pela transferência de peso entre a coluna e as pernas).

E, claro, a famosa pose de ioga ou meditação (posição de lótus) vê as pessoas sentadas no chão com as pernas cruzadas. Embora haja dados limitados sobre se longos períodos de tempo gastos nesta posição podem levar a alguns dos problemas causados ​​por sentar de pernas cruzadas em uma cadeira.

De fato, para muitas pessoas, a ioga oferece enormes benefícios – mesmo para quem já tem problemas nos joelhos.

Então, o veredicto? Provavelmente é melhor evitar cruzar as pernas, se puder. Apesar disso, muitos dos fatores de risco associados a cruzar as pernas provavelmente são exacerbados por outros problemas subjacentes, como estilos de vida sedentários e obesidade. Portanto, com isso em mente, o principal conselho é não ficar parado na mesma posição por muito tempo e manter-se ativo regularmente.