“Não é o que você diz, é como você diz” — e isso é verdade. Mas, embora a forma como nos expressamos influencie muito a percepção que os outros têm da gente, as frases que usamos também impactam. Muitas vezes, sem perceber, elas afetam nosso bem-estar. Isso é o que a psicologia chama de autoconversa negativa.

A psicóloga Iria Reguera, explica que “o fato de não termos consciência disso não significa que essas palavras não tenham efeito sobre nós. A maneira como você fala consigo mesma pode influenciar diretamente sua felicidade, autoestima e a opinião que tem de si mesma”.

Nosso próprio vocabulário molda a percepção que temos de nós. Pesquisas indicam que manter um diálogo interno positivo fortalece a autoconfiança, a segurança pessoal e, consequentemente, melhora nossas relações interpessoais.

Essa voz interna que diz “você não é capaz” pode ser modificada. Os especialistas em comunicação Kathy e Ross Petras, coautores do bestseller do New York Times “You’re Saying it Wrong” e apresentadores do podcast homônimo da NPR, afirmam que é possível reformular pensamentos e substituir o diálogo interno negativo por um que nos ajude a evoluir.

Pessoas confiantes jamais diriam certas frases — e o melhor é que esses especialistas revelaram quais expressões elas usam no lugar, para que qualquer pessoa possa adotar uma autoconversa mais positiva.

“Posso tentar” em vez de “não consigo fazer”

Quando a primeira coisa que dizemos é que não conseguimos, estamos assumindo a derrota antes mesmo de tentar. Se no seu diálogo interno você se der a chance com um “posso tentar”, o resultado muda porque sua atitude diante do problema também muda.

“Não entendo isso agora” em vez de “isso é complicado demais” ou “nunca vou entender”

Assim como no exemplo anterior, dizer que algo é “complicado demais” é desistir antes de começar. Quando nos deparamos com um desafio e nos dizemos que é complicado demais ou que nunca vamos entender, isso vira algo imutável.

“Você está dizendo, de forma sutil, que não pode mudar ou crescer”, afirmam os especialistas. Pensar que é apenas “agora” que não entendemos algo ou não sabemos nos dá a oportunidade de aprender.

“Posso fazer” em vez de “tenho que fazer”

Poder e ter não significam a mesma coisa. Segundo a Academia Espanhola (RAE), “poder” quer dizer ter facilidade, tempo ou oportunidade para fazer algo — como uma possibilidade. Já “ter que” remete a uma obrigação.

Essa mudança faz a gente mais feliz, afirma o especialista em felicidade Neil Pasricha, porque “trocar o ‘tenho que’ pelo ‘posso’ é o primeiro passo para alcançar nossos objetivos, já que substitui a obrigação pela mentalidade de escolha”.

“Eu farei/não farei” em vez de “deveria fazer/não deveria fazer”

Como explicam especialistas em linguagem da CNBC, a palavra “deveria” é “controladora e nos pressiona”. Quando deixamos de usar “deveria”, retomamos o controle sobre nossas decisões. Passamos a escolher realmente se vamos fazer algo ou não.

“Como fiz, agora sei disso” em vez de “nunca devia ter feito”

É importante não confundir o lado positivo de um erro ou fracasso — que sempre traz aprendizado — com positividade tóxica. Durante meses, repeti esse mantra para mim mesma, lembrando algumas concessões que fiz em um relacionamento anterior.

Com o tempo, percebi que tudo o que escolhi, decidi e vivi no passado me trouxe até onde estou hoje. Em todo esse processo, sempre havia um aprendizado, mesmo que tenha sido um fracasso.

“Essa tentativa não deu certo” em vez de “eu fracassei”

Na mesma linha, esse pequeno ajuste faz diferença. Se pensamos que fracassamos, podemos estar fechando a porta para futuras oportunidades. Os especialistas ainda ressaltam que, ao pensar assim, “você está sendo injusta consigo mesma”, pois aquilo que tentou pode não ter dado certo, mas não significa que você falhou.

“O que estou aprendendo com isso?” em vez de “Por que isso está acontecendo comigo?”

Essa pode ser a mais difícil de praticar, porque quando nos perguntamos por que as coisas acontecem conosco, geralmente não estamos passando pelo melhor momento. Kathy e Ross Petras afirmam que, ao invés disso, “quando você se pergunta o que está aprendendo, transforma algo que te incomoda em algo que pode te levar a coisas melhores”. Substituímos a reclamação por algo que traz aprendizado em momentos difíceis.

“Vou enfrentar isso de qualquer forma” em vez de “Não é justo”

Não significa que você nunca deva dizer que algo é injusto, mas sim evitar que essa frase se torne um mantra negativo que te faça sentir derrotada. “Encarar essa percepção de injustiça de frente e buscar soluções”, como explicam os especialistas, é muito mais produtivo.

“Posso mudar a forma como encaro/vejo isso” em vez de “Nunca vai mudar”

Mais uma vez, lançamos para nós mesmos uma mensagem com o “nunca” (o mesmo vale para o “sempre”) que nos coloca em uma situação de passividade, como se estivéssemos diante de um axioma imutável. Ao trocar essa frase, saímos da passividade para a ação e assumimos o controle da situação.

Deu em Minha Vida