Mas afinal, o que realmente acontece com o organismo quando a canela passa a fazer parte da rotina alimentar? Especialistas apontam que o consumo moderado e regular pode trazer uma série de vantagens, desde que esteja inserido em uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.

7 efeitos no organismo ao consumir canela todos os dias

Chá de canela (Foto: Shutterstock)

Confira os principais benefícios associados ao consumo diário da especiaria.

1. Pode ajudar no controle da glicemia e do diabetes

Um dos benefícios mais conhecidos da canela está relacionado ao controle dos níveis de açúcar no sangue. A especiaria contém minerais e compostos naturais que podem contribuir para melhorar a ação da insulina, hormônio responsável por transportar a glicose para dentro das células.

Além disso, determinados polifenóis presentes na canela auxiliam o organismo a utilizar melhor a glicose disponível na corrente sanguínea. Por esse motivo, ela costuma ser estudada como aliada de pessoas com pré-diabetes, resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

2. Contribui para reduzir o colesterol ruim

Outro efeito bastante valorizado da canela está ligado à saúde cardiovascular. Pesquisas sugerem que o consumo regular da especiaria pode ajudar a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e também dos triglicerídeos, substâncias associadas ao aumento do risco de doenças cardíacas.

Os antioxidantes presentes na canela participam do metabolismo das gorduras e ajudam a combater processos inflamatórios que podem favorecer problemas como aterosclerose, hipertensão e complicações cardiovasculares.

3. Pode aliviar sintomas de gripes e resfriados

Quem costuma recorrer ao tradicional chá de canela durante períodos de gripe não está sozinho. A especiaria possui propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e expectorantes que podem ajudar a amenizar sintomas respiratórios, como:

• Tosse;
• Irritação na garganta;
• Congestão nasal;
• Desconforto causado por resfriados.

Embora não substitua tratamentos médicos, a bebida pode funcionar como um complemento natural para proporcionar maior conforto durante episódios respiratórios leves.

4. Ajuda a combater o envelhecimento precoce

Os radicais livres são moléculas instáveis que aceleram o envelhecimento celular e favorecem o surgimento de diversas doenças. Nesse contexto, os antioxidantes encontrados na canela exercem papel importante na proteção das células.

Substâncias como flavonoides e polifenóis ajudam a neutralizar os danos oxidativos, contribuindo para a manutenção da saúde da pele e reduzindo os efeitos do envelhecimento precoce. Além disso, a ação anti-inflamatória da especiaria também auxilia na preservação dos tecidos do organismo.

5. Pode favorecer o emagrecimento

Embora não exista alimento milagroso para perder peso, a canela é frequentemente associada ao processo de emagrecimento saudável.

Isso acontece porque ela possui efeito termogênico, ou seja, pode estimular ligeiramente o metabolismo e aumentar o gasto energético durante a digestão.

Além disso, ao colaborar com o controle glicêmico, a especiaria ajuda a evitar oscilações bruscas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para reduzir episódios de fome excessiva ao longo do dia.

6. Pode auxiliar no equilíbrio do ciclo menstrual

Alguns especialistas apontam que a canela pode ter influência positiva sobre a circulação sanguínea e o equilíbrio hormonal.

Por esse motivo, seu consumo moderado é frequentemente associado à melhora de sintomas relacionados à TPM, incluindo:

• Cólicas menstruais;
• Sensação de inchaço;
• Desconfortos abdominais;
• Alterações de humor.

Acredita-se que certos compostos da especiaria ajudem a reduzir a produção excessiva de substâncias envolvidas nas contrações uterinas mais intensas.

7. Pode ajudar a proteger a saúde do cérebro

Um dos campos mais promissores das pesquisas sobre a canela está relacionado à saúde neurológica. Estudos investigam o potencial de compostos presentes na especiaria para auxiliar na proteção dos neurônios contra processos degenerativos.

Embora as pesquisas ainda estejam em andamento, alguns resultados sugerem que os antioxidantes e polifenóis da canela podem contribuir para a prevenção de alterações associadas ao envelhecimento cerebral, incluindo doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

Como incluir a canela na alimentação diária

Café com canela (Foto: Getty Images)

A versatilidade é uma das grandes vantagens dessa especiaria. Ela pode ser consumida de diversas formas, como:

• Em chás e infusões;
• Misturada ao café;
• Sobre frutas como banana, maçã e pera;
• Em mingaus e aveia;
• Em vitaminas e smoothies;
• Em receitas de bolos e sobremesas;
• Em preparações salgadas específicas.

O tradicional chá de canela continua sendo uma das opções mais populares. Para prepará-lo, basta adicionar uma canela em pau ou uma colher de chá de canela em pó em água quente e deixar em infusão por alguns minutos.

Quem deve evitar o consumo?

Apesar dos benefícios, a canela não é indicada para todas as pessoas. Seu consumo deve ser evitado ou realizado com orientação profissional em situações como:

• Gravidez;
• Amamentação;
• Histórico de alergia à especiaria;
• Sensibilidade a seus componentes.

Além disso, o excesso pode causar efeitos indesejados. Por isso, a recomendação é sempre manter o consumo equilibrado.

Uma pequena especiaria com grandes benefícios

A canela reúne compostos naturais que podem contribuir para a saúde metabólica, cardiovascular, cerebral e imunológica. Quando incluída de forma moderada em uma alimentação equilibrada, ela se torna uma aliada interessante para quem busca mais qualidade de vida.

Embora não substitua medicamentos nem tratamentos médicos, essa especiaria milenar continua conquistando espaço na rotina de milhões de pessoas graças ao seu sabor característico e ao seu potencial para promover bem-estar de forma natural.