O uso de dispositivos móveis antes de dormir é um hábito frequente entre adultos, e embora seja comum relacionar essa prática a problemas de sono, um novo estudo realizado no Canadá indica que ela pode não ser tão prejudicial quanto se imaginava.

A pesquisa, liderada pela Universidade Metropolitana de Toronto e pela Universidade Laval, entrevistou mais de mil adultos sobre seus hábitos noturnos com o celular e a qualidade do sono.

O uso do celular na cama prejudica realmente o sono dos adultos?

Os resultados do estudo mostraram que a maioria dos adultos utilizava o celular na cama antes de dormir, mas não houve diferença significativa na qualidade do sono entre quem usava o dispositivo toda noite e quem não usava. Curiosamente, adultos que faziam uso quase diário tinham horários de sono mais regulares e uma maior sensação de alerta durante o dia.

Como a exposição à luz azul influencia o sono de diferentes faixas etárias?

A relação entre o uso de telas e a saúde do sono depende de fatores como idade, momento do uso e intensidade da exposição à luz azul. Segundo a professora Colleen Carney, adultos tendem a ser menos sensíveis à luz azul devido a mudanças fisiológicas naturais, ao contrário de adolescentes, que podem ser mais impactados durante a puberdade.

Dessa forma, as consequências da exposição à luz de dispositivos eletrônicos antes de dormir variam conforme a idade, sendo particularmente preocupantes para os mais jovens.

Quais fatores do uso do celular impactam a qualidade do sono?

A influência do celular no sono dos adultos não depende apenas do tempo de uso, mas também do tipo de conteúdo acessado. Aplicativos relaxantes podem ajudar, enquanto conteúdos estimulantes podem atrapalhar o descanso. O estudo ainda apontou que adultos que usavam dispositivos menos de uma vez por semana relataram maior satisfação com o sono.

Entre os principais padrões de uso que impactam a qualidade do sono estão:

• Uso diário e regular, associado a horários de sono mais constantes.
• Uso eventual (menos de uma vez por semana), ligado a maior satisfação com o sono.
• Uso intermitente e irregular, relacionado aos piores padrões de sono.

Adultos e adolescentes sofrem igualmente com a luz azul dos dispositivos?

Segundo o estudo, adultos são menos afetados pela luz azul antes de dormir, pois a sensibilidade à luz diminui naturalmente com a idade. Em contrapartida, adolescentes são mais vulneráveis aos efeitos da luz das telas, o que pode justificar recomendações diferentes para cada faixa etária.

Como testar se o uso do celular afeta o seu sono?

A especialista Colleen Carney propõe um experimento simples para identificar se o hábito de usar dispositivos eletrônicos impacta seu sono.

Basta monitorar sua qualidade de sono durante uma semana mantendo o uso normal, e na semana seguinte evitar as telas pelo menos uma hora antes de dormir, observando possíveis mudanças.

Se notar melhora, essa prática pode ser incorporada à rotina. Caso contrário, outros fatores podem estar influenciando sua qualidade de sono, indicando que nem sempre o celular é o vilão.