O que é a ansiedade digital?
![Ansiedade digital](https://img.odcdn.com.br/wp-content/uploads/2024/07/ansiedade-digital-1024x683.jpg)
Segundo especialistas, a ansiedade digital possui algumas características próprias, como o medo de perder informações ou acontecimentos importantes, a pressão para disponibilidade, a comparação social e excesso de estímulos.
Sendo que a comparação social carrega também a baixa autoestima, enquanto que o excesso de informações ou estímulos, por sua vez, traz a dificuldade de concentração e aumento do estresse.
De acordo com uma tese defendida no Programa de Pós-graduação em Medicina Molecular da Faculdade de Medicina da UFMG, o uso excessivo de telas está relacionado a uma piora da saúde mental de seus usuários, independentemente da idade.
Para se ter uma ideia, os resultados dessa analise mostraram, a presença da nomofobia (medo de ficar longe do celular) em idosos. Além disso, o estudo revelou que das crianças avaliadas, 72% constataram um aumento da depressão associado ao uso excessivo de telas nesse grupo.
No entanto, existem alguns hábitos capazes de ajudar a eliminar o estresse causado por esse tipo de comportamento. Veja a seguir algumas maneiras de curar a ansiedade digital.
Hábitos para ajudar a curar a ansiedade digital
1. Limite o tempo às telas
![Pessoa usando celular – no caso, um iPhone 15 Pro](https://img.odcdn.com.br/wp-content/uploads/2024/06/Destaque-iPhone-15-Pro-1024x576.jpg)
Antes de tudo, o primeiro passo para curar a ansiedade digital é: parar de se expor às telas deliberadamente. Coloque limites durante a sua rotina e, tente perder aos poucos a vontade de estar conectado o tempo todo.
Uma maneira de colocar isso em prática é deixar o celular longe em seu horário de trabalho ou quando for realizar alguma tarefa do seu dia a dia.
Por outro lado, reserve um tempo determinado do dia para entrar nas redes sociais, mas estipule um período máximo para o consumo de cada plataforma e de uso do aparelho.
2. Desligue o celular durante à noite
![mulher mexendo no celular deitada à noite](https://img.odcdn.com.br/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_2393714749-1024x683.jpg)
Antes de tudo, criar uma rotina saudável durante a noite pode ajudar a curar a ansiedade digital. Então, programe-se para jantar cedo e, fazer tarefas que cooperam para induzir o seu corpo para o descanso até a hora de dormir.
Evite usar o celular antes da sua rotina de sono. Uma dica importante, é fazer algo diferente antes de dormir que não esteja ligado às telas. Você pode meditar, ler um livro, escutar uma música relaxante, tomar um chá e diversas outras coisas, mas evite pegar no aparelho.
3. Faça atividades ao ar livre
![mulheres fazendo Yoga na beira da praia](https://img.odcdn.com.br/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_2425233933-1024x683.jpg)
Sobretudo, as atividades ao ar livre contribuem para curar a ansiedade digital porque é um estímulo a sair das plataformas e viver uma vida real, digamos assim.
Além disso, você pode ganhar outro benefício com esse tipo de hábito, estar mais próximos das pessoas e ter uma vida social, fazer novos amigos com uma conversa cara a cara e não apenas adicionando ao seu número de seguidores.
4. Busque ajuda na terapia
![mulher psicóloga sentada de frente para homem](https://img.odcdn.com.br/wp-content/uploads/2024/06/shutterstock_2348304867-1024x683.jpg)
A terapia é uma aliada na vida de qualquer pessoa. E você pode ter muitos benefícios com esse hábito para curar a ansiedade digital.
Afinal, falar dos seus pensamentos e sentimos com um profissional é extremamente importante para ter um norte sobre nossos limites, deveres e tarefas diárias. Sem contar que a terapia te ajuda a traçar objetivos para deixar de viver no “automático”.
5. Faça um detox tecnológico
![](https://img.odcdn.com.br/wp-content/uploads/2024/01/Felicidade-1-1024x682.jpg)
Experimente curar sua ansiedade digital fazendo um detox tecnológico, mas pode começar aos poucos. Você pode, por exemplo, ir a algum lugar sem o celular. Isso vai te ajudar a se conectar mais com as pessoas e a estar 100% no presente. Nem que essa saída comece pela ida ao supermercado ou à padaria, por exemplo.
Há pessoas que fazem algo mais ousado, como ir em uma viagem e limitar completamente o acesso ao celular.
Mas o simples fato, de não estar postando tudo ou online o tempo todo já é uma forma de se desintoxicar das redes. Afinal, vale exercer o equilíbrio, pois a meta é ter maior controle das redes ao longo do tempo.